সাম্প্রতিক
Diet?

ব্যায়াম ছাড়াই মেদ কমবে

Diet?

Diet?

মেদ নিয়ে দুশ্চিন্তা করেন না এমন মানুষ খুব কমই আছে। আজকের দিনে আমাদের মাথাব্যথার অন্যতম কারণই হলো এই মেদ। তাই মেদ কমাতে ডায়েটের পাশাপাশি সকালে জগিং ও বিকেলে নিয়ম করে জিম। তারপরও পেটের মেদ সহজে কমে না। তবে এমন কিছু উপায় আছে যা নিয়মিত মেনে চললে ব্যায়াম ছাড়াই মেদ কমানো সম্ভব। এতে ওজন কমে যাওয়ার পাশাপাশি আপনার সুস্থতাও নিশ্চিত হবে। ব্যায়াম ছাড়াই পেটের মেদ কমবে যেভাবে- শর্করাজাতীয় খাবার খান পেটের মেদ কমাতে কার্বহাইড্রেট জাতীয় বিভিন্ন খাবার বিশেষ করে বাদামী চাল, গম, রুটি, ওটস প্রভৃতি খান। এসব খাবার খেলে ক্ষুধা কম লাগে। ফলে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত না খেয়ে থাকা যায়। এতে শরীরে চর্বিও জমে না। ডেইরি খাবার খান বিভিন্ন ডেইরি পণ্য বিশেষ করে দই, পনির এবং দুধ পান করলে পেটের চর্বি কমে যায়। এতে লাইনোলিক নামে এমন এক উপাদান রয়েছে যা পেটের চর্বি কমাতে গুরুত্বপূূর্ণ ভূমিকা রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে, যদি আপনি ১২ সপ্তাহে দিনে তিনকাপ দই খান তাহলে আপনার ওজন অনেক কমবে।   পর্যাপ্ত ঘুমান গবেষণায় দেখা গেছে, রাতে ছয় ঘণ্টার পরিবর্তে আট ঘণ্টা ঘুমালে তাদের ওজন দুই কেজি কমে যায়। আর যারা রাতে ঘুমান না তাদের স্থূলতার ঝুঁকি শতকরা ২৭ ভাগ বেড়ে যায়। এর কারণই হলো বেশি সময় জেগে থাকলে ক্ষুধা বেশি লাগে। তখন খাবার খেতে হয় যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। তাই পেটের মেদ কমাতে পর্যাপ্ত ঘুমান। প্রচুর পানি পান করুন মেদ কমাতে প্রচুর পরিমাণে পানি পানের বিকল্প নেই। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিবার খাবার গ্রহণের আগে দুই কাপ পানি পান করলে ১২ সপ্তাহে ৭ কেজি ওজন কমে যায়। এছাড়া প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করলে দেহের মেটাবলিজম বেড়ে যায়। শুধু তাই নয়, পানি পানে রক্তের ক্ষতিকর উপাদান প্রসাবের সঙ্গে বের হয়। এ কারণে পেটে বাড়তি চর্বি জমতে পারে না। চিনিজাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকুন চিনি তথা মিষ্টি জাতীয় বিভিন্ন খাবার যেমন মিষ্টি, চকলেট, আইসক্রিম, ফিরনী, সেমাই ইত্যাদি খাবার থেকে সবসময়ই নিজেকে দূরে রাখুন। এতে করেও পেটের মেদ কমবে। একইসঙ্গে আপনার সুস্থতাও নিশ্চিত হবে।